Dejemos de fumar

Quien ayuda a quien...

Ideas de PEPO y EPI.

Mañana a recorrer el rio de abajo a arriba. ¿quién se suma?.

Estos consejos durante los primeros días sin fumar.

• Repase frecuentemente sus motivos para dejar de fumar. Salud, economía, superarse a uno mismo...

• Identifique las situaciones en las que más solía gustarle fumar. Anótelas e intente evitarlas.

• Pida a sus allegados que no fumen en su presencia, o si lo hacen, que sea sólo en lugares concretos de la casa.

• Rechace todos los cigarrillos que le ofrezcan.

• Cuide su alimentación e ingiera abundantes líquidos.

• Después de comer, tras lavarse los dientes, pasee o realice alguna actividad que le sea agradable.

• Realice ejercicio físico diariamente.

• Si siente deseos de fumar, ingiera agua o fruta, emprenda alguna actividad y siga los consejos de su médico. Estos deseos durarán pocos minutos.

• En caso de presentar tos, pruebe con infusiones y abundantes líquidos.

• En caso de estreñimiento haga una dieta rica en fibra, beba abundantes líquidos y si no cede, consulte a su médico.

• Si le cuesta concentrarse, paciencia. No se exija mucho durante las primeras semanas.

• En caso de nerviosismo o irritabilidad, pasee, tome un baño, haga algo relajante.

• En caso de hambre ingiera agua, zumos, fruta o chicle sin azúcar.

• En caso de insomnio evite las bebidas excitantes, relájese antes de acostarse. Si no se soluciona, consulte a su médico.

• Si se encuentra cansado, aumente las horas de sueño.

• Si presenta bajo estado de ánimo contacte con personas en su misma situación o que hayan pasado por esta experiencia. Esto le ayudará a superar los momentos más difíciles.

El mono o la abstinencia:

• Craving (deseo de fumar)                       • Estreñimiento

• Intranquilidad, ansiedad                          • Cefalea

• Irritabilidad, nerviosismo                        • Alteraciones del EEG

• Frustración, rabia                                  • Bradicardia

• Tristeza, melancolía                               • Hipotensión

• Dificultad de concentración                    • Aumento del apetito

• Cansancio, inapetencia por las                • Ganancia de peso

labores habituales

• Insomnio